PRAKTIK

Как развить самоуважение

Человек рождается c чувством собственного достоинства. Но по мере взросления замечания в его адрес, ожидания, отношение к нему других людей заставляют человека сомневаться в себе. Самоуважение — это то, благодаря чему мы верим, что можем добиться многого благодаря своим способностям, что можем внести свой вклад в развитие общества, что достойны вести полноценную жизнь. Поэтому развивать самоуважение — это естественно, важно и полезно.

Метод 1. Понимание себя

1. Осознайте важность своего отношения к себе. То, как вы себя воспринимаете, как о себе говорите, кем себя видите, становится для вас реальностью. Если вы позволяете унижать себя, не цените себя, не замечаете и не проявляете своих способностей, то у вас будет низкая самооценка, вы будете для всех невидимкой. Это не смирение, а скорее отказ признавать собственную значимость.
  • С другой стороны, если вы преувеличиваете свои достоинства, способности и навыки, вы будете казаться людям эгоистичным и высокомерным. В этом случае, как ни странно, речь идет не о высокой самооценке, а о стремлении скрыть свою неуверенность. Существует золотая середина, когда вы признаете тот факт, что являетесь ценным человеком, как и все остальные, и что ваши убеждения и способности уникальны и достойны уважения. Поверить в себя может быть нелегко, особенно если многие годы вы себя недооценивали, но никогда не поздно пересмотреть свой взгляд на жизнь и научиться любить себя.
2. Не бойтесь любить себя. Любовь к себе часто отождествляют с эгоизмом, нарциссизмом и в какой-то степени интроверсией в ее худшем проявлении. Возможно, отчасти это связано с особенностью русского языка, в котором слово «любовь» имеет много значений, характеризующих разные типы любви. Кроме того, люди часто неправильно понимают призывы помогать другим, быть щедрыми, отдавать, отдавать и отдавать себя. Хотя эти намерения благородны, некоторые люди впадают в крайности: они преуменьшают свои желания, забывают о своих собственных потребностях, потому что стремятся получить одобрение от окружающих или просто боятся, что их посчитают эгоистами, которые думают только о себе. Очень важно найти золотую середину и здесь.
  • Здоровая любовь к себе означает, что вы будете себе лучшим другом. Любовь к себе проявляется не в том, чтобы весь день прихорашиваться и все время говорить о том, какой вы хороший (это признаки серьезной неуверенности в себе). Любить значит относиться к себе с такой же заботой, терпимостью, великодушием и состраданием, как вы бы относились к близкому другу.
  • Не зацикливайтесь на том, что думают о вас другие люди. Чужое мнение никак не поможет вам стать тем человеком, которым вы хотите быть. Только от вас зависит, будете ли вы иметь чувство собственного достоинства.
3. Доверяйте своим чувствам. Чтобы начать уважать себя, вы должны научиться прислушиваться и доверять своим чувствам, а не автоматически реагировать на чувства других людей. Если вы будете доверять своим чувствам, вы научитесь распознавать, когда люди хотят от вас слишком многого или предъявляют неоправданные требования, и сможете им достойно отвечать.[4]
  • Вы можете потерять самоуважение, если будете позволять другим решать все за вас. На первый взгляд это может показаться очень удобным, потому что вам не надо принимать трудных решений и делать выбор. Но со временем вы поймете, как сильно ограничивается ваша свобода, когда за вас все решают другие люди. А если люди, на которых вы привыкли полагаться, вдруг исчезнут из вашей жизни, то вы останетесь один и в полной нерешительности. Вы можете оказаться в очень незавидном положении, если не будете готовы отвечать за себя и свои решения.
4. Анализируйте себя. Многие из нас живут в обществе, которое считает, что анализ своей личности стоит переложить на плечи других людей, в том числе профессионалов. Однако если у вас нет серьезных психологических проблем, обычную неуверенность в себе и отсутствие целеустремленности не обязательно должен анализировать кто-то другой. Вот некоторые вопросы для самоанализа:
  • Какой у меня опыт? Как этот опыт поспособствовал моему развитию?
  • Какие у меня есть способности? Перечислите минимум пять.
  • Какими навыками я владею? Помните, что способности являются врожденными, навыки же приобретаются и совершенствуются.
  • Каковы мои сильные стороны? Перестаньте фокусироваться на своих слабостях — наверняка вы уже успели подробно их изучить. Теперь же обратите внимание на свои сильные стороны и подумайте, как их можно использовать по максимуму в вашей жизни.
  • Что я хочу делать со своей жизнью? Делаю ли я это в действительности? Если нет, то почему?
  • Доволен ли я своим здоровьем? Если нет, то почему? Что я могу сделать, чтобы стать здоровым и перестать болеть?
  • Что дает мне ощущение самореализации? Занимаюсь ли я самореализацией или только помогаю самореализоваться другим?
  • Что для меня важно?
5. Перестаньте связывать свою самооценку с мнением других людей. Если вы будете пытаться стать тем, кем вас хотят видеть другие, вы потеряете самоуважение. Вы будете жить, ориентируясь на цели и ожидания других людей, даже если они не будут высказываться вам прямо. К сожалению, многие люди так и поступают. Их выбор — где учиться, кем работать, где жить, сколько детей иметь — основан на ожиданиях родителей, супругов, друзей, СМИ
  • Будьте осторожны, прислушиваясь к советам людей, которые не удовлетворены своей собственной жизнью и компенсируют это, вымещая свое недовольство, сожаление и гнев на других. Такие люди не научат вас, как жить, уважая себя. Они будут подталкивать вас к повторению их собственных ошибок, давая вредные советы и не рассказывая о возможных последствиях.
  • Люди же со здоровой самооценкой поделятся с вами своим опытом и знаниями, помогут вам избежать в жизни многих ошибок. Ищите людей, которые станут для вас наставниками.
  • Избавьтесь от той части вашей самооценки, что основана на мнениях других людей, которые вы усвоили в детстве. Были ли это ваши родители, воспитатели или другие дети, их мнение не является решающим. Если из-за них у вас сложилась низкая самооценка, докажите себе примерами из собственной жизни, что они не правы, и забудьте, каким они вас считали.

Метод 2. Положительное восприятие себя

1. Говорите себе о своей значимости. Разговоры по душам с самим собой очень важны. Они помогают укрепить ваше самоуважение и изменить то, как вы сами о себе отзываетесь. Будьте с собой честны. Старайтесь находить в течение дня время, чтобы сказать себе, что вы замечательный человек. Напоминайте себе, что вы особенный, прекрасный, что вы достойны любви и что вас любят. 
  • Одного лишь самовнушения недостаточно, но оно является важной частью процесса самоутверждения. Со временем вы поймете, что ваше существование имеет не меньшее значение, чем жизни других людей.
  • Старайтесь, чтобы ваши положительные утверждения были конкретными. Например, не просто «Я люблю себя», а «Я люблю себя за то, что я умный и умею сострадать людям».
2. Докажите себе свою значимость. Многие советы, касающиеся положительных аффирмаций, ошибочны в том, что преподносят положительное самовнушения как панацею, которая решает все проблемы. Если бы это было так, то развить самоуважение было бы очень легко, но в действительности все обстоит иначе. Убеждать себя в своей значимости полезно, но важно также работать над развитием чувства собственного достоинства. Это достигается путем осознания и принятия на себя ответственности за самого себя. Вам необходимо начать контролировать все самостоятельно.
  • Ответственность за свои действия предполагает контроль над своим отношением к себе, своими реакциями и своим чувством собственного достоинства. Элеоноре Рузвельт принадлежит следующее высказывание: «Никто не заставит вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». Вот в чем суть недостатка самоуважения: позволяя другим людям и обстоятельствам влиять на вашу самооценку, вы сами себя загоняете в угол.
  • Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Примите решение что-то изменить. Если другие этого не одобряют, не обращайте на них внимания.
3. Вырабатывайте уверенность в себе. Укрепление уверенности в себе — отличный способ начать видеть себя в положительном свете. Есть несколько способов, к которым вы можете прибегнуть.
  • Боритесь с негативными мыслями. Всякий раз как вам в голову приходят плохие мысли, трансформируйте их в позитивные. Например, если вы думаете «Я никогда не сдам этот тест», измените эту мысль на «Я сдам этот тест, если тщательно подготовлюсь».
  • Избавляйтесь от негативного окружения. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и поднимают вам настроение. Не общайтесь с теми, кто всегда настроен негативно и критически по отношению к себе или к другим людям.
  • Проявляйте ассертивность. Ассертивное поведение поможет вам добиваться своего и чувствовать себя более счастливым.
  • Ставьте перед собой цели. Ставьте реалистичные цели и обязательно вознаграждайте себя за их достижение.
  • Обратитесь за профессиональной помощью. Хороший психолог или психотерапевт может помочь вам стать увереннее в себе.
4. Прощайте себя и других. Ответственность за себя предполагает отказ от обвинений как от единственного способа пережить трудный момент. Если вы постоянно ищете виноватых, это не дает вам трезво оценить себя и изменить свое поведение. В результате вы застреваете на месте, ваши негативные мысли никуда не уходят, и вы чувствуете себя беспомощным. Вы как бы считаете, что люди или обстоятельства обладают силой, которой нет у вас.
  • Не перекладывайте ответственность на родителей, правительство, соседей. Возможно, они чем-либо усложняют вашу жизнь, но не стоит использовать это в качестве самооправдания. Не будьте мучеником. Только от вас зависит, будете ли вы идти по жизни как сильная и цельная личность.
5. Развивайте в себе стойкость. У стойких людей хватит эмоциональных сил пережить жизненные трудности и не сломаться. Речь идет не о том, чтобы не замечать проблемы и невзгоды; они реальны и неизбежны. Важнее то, как вы на них отреагируете и преодолеете. У вас всегда есть выбор: сдаться или остаться непоколебимым в своей решимости бороться и сохранить самоуважение.
  • Чтобы добиться этого, сконцентрируйтесь на том, что вам нужно изменить в ситуации или обстоятельствах. Помните, что в сложившейся ситуации есть и другие участники, но не все зависит только от них.
6. Избавьтесь от привычки угождать всем. Когда вы перестанете пытаться всем угодить, вы начнете замечать свои собственные желания, а это значит, что вы станете стремиться к своему собственному счастью и ценить себя.
  • Выражайте свои чувства, а не прячьте их. При этом уважительно относитесь к чувствам других, но не потакайте чужим прихотям.
7. Замечайте возможности.Возможности могут быть самыми разными. Чтобы развить самоуважение, важно научиться распознавать эти возможности, какими бы незначительными они ни казались, и пользоваться ими.
  • Превращайте трудности в возможности. Успешные люди любые трудности превращают в возможности.
  • Постарайтесь относиться к трудностям как к возможности стать более сильной личностью.
8. Следите за своим бюджетом. Самоуважение часто бывает тесно связано с финансовым положением. Тщательно оценивайте и анализируйте все финансовые возможности, которые встречаются на вашем пути.
  • Инвестиции, пенсионные и любые другие сбережения обеспечат вам спокойную жизнь и финансовую независимость. Без финансового давления у вас появится ощущение свободы, которое просто необходимо, чтобы развивать самоуважение.

Метод 3. Способность видеть собственную значимость

1. Цените себя независимо от своей должности и заработка. В обществе, где людей часто оценивают не по тому, какие они, а по тому, чем они занимаются, легко утратить самоуважение, потому что оно становится зависимым от престижной должности и доходов. Если на вопрос «Кем вы работаете?» вам доводилось отвечать «Я всего лишь…», вам не хватает самоуважения. Вы не «всего лишь» кто-то — вы уникальная, ценная, замечательная личность, чья жизнь имеет значение.
2. Цените свое время. Если вы занимаетесь волонтерской или низкооплачиваемой работой, которая отбирает больше времени, чем вы можете себе позволить, и при этом пренебрегаете другими важными составляющими вашей жизни, такими как семья, личные отношения, поиск другой работы, то, скорее всего, вы столкнулись с конфликтом ценностей.
  • С одной стороны, вы убеждены, что быть волонтером и принимать участие в общественных работах, помогая нуждающимся, очень благородно и важно для вашего душевного состояния. С другой стороны, ваше чувство собственного достоинства подсказывает, что ваш вклад в благосостояние общества должен вознаграждаться.
  • Эти два конкурирующих системы ценностей вызывают внутреннее напряжение у многих людей, которые хотят помогать другим и действуют из самых лучших побуждений. Пытаясь успеть все и сразу, они сталкиваются с нехваткой времени и денег и задаются вопросом, стоят ли хоть чего-нибудь их усилия.
  • Рано или поздно это приведет к одному или нескольким возможным последствиям: вы заболеете, обозлитесь, все бросите, пожалеете, что потратили зря столько времени, или так и будете жить, забыв о здоровом равновесии между общественным и личным, что не только скажется на вас, но и послужит плохим примером для ваших детей, друзей и всех тех, кто за вами наблюдает. Если вы чувствуете потребность преуменьшать свои способности и навыки и отдавать их кому-нибудь по низкой цене или вообще бесплатно, для вас это должно стать предупреждением. Вам следует остановиться и начать ценить себя и свое время.
3. Подумайте, в какой пропорции вы тратите время на других и на свою личную жизнь. Вы могли бы проводить больше времени с семьей и друзьями? Если вы чувствуете, что могли бы, то подумайте, что для вас самое ценное, и начните тратить больше времени на тех, кого вы любите, и уделять меньше внимания другим людям. Это позволит вам укрепить чувство собственной значимости.
  • Это не значит, что вы должны совсем прекратить помогать другим, просто работа на благо общества и обязательства перед ним не должны отнимать у вас вашу же жизнь В конце концов, ваше личное счастье превыше всего.
4. Не останавливайтесь. Продолжайте развивать самоуважение как важную составляющую вашей личности. Регулярно находите время, чтобы проанализировать то, чего вы уже достигли в развитии самоуважения, и наберитесь терпения. Изменить и оставить в прошлом негативное отношение к себе за один день невозможно. Если характер ваших отношений с другими людьми всегда основывался на самоуничижении, то вам потребуется много мужества, чтобы что-то изменить, но в этом нет ничего невозможного.
  • Всегда найдутся люди, которые могут воспринять в штыки вашу новую, более уверенную личность. Не принимайте их поведение близко к сердцу, потому что это ваша жизнь, а не их. Вы достойны уважения за то, чего вы уже достигли, а люди, угождающие всем окружающим, обычно не добиваются ничего.
5. Живите настоящим. Вы извлекли из прошлого свои уроки, но это время уже прошло, так что оставьте его позади. Все, что имеет значение, — это настоящий момент. В конце концов, только сегодняшний день реален, и если он вам не нравится, исправьте это, чтобы следующий день был лучше.
  • Ведите дневник своих достижений. Каждый раз, когда вам хочется унизить себя и поплакать из-за того, что вы ни на что не способны, налейте себе чашку кофе, сядьте поудобнее, достаньте дневник и перечитайте его. Может уже есть новые достижения, которые вы могли бы в него дописать?
  • Соревнуйтесь только с самим собой, а не с другими. Ваши достижения отражают то, чем занимаетесь вы, и то, что вы чувствуете при этом, а не то, как другие воспринимают их или что они сами делают.

Советы

  • Каждые 10 лет люди находят в себе что-то новое. Незачем винить себя за то, что теперь вы не такой, каким были 10 лет назад. Вместо этого поблагодарите судьбу, соберитесь и идите дальше. Подумайте о той мудрости, которую вы приобрели за это время, и воспользуйтесь ею.
  • Не путайте банальности и позитивные аффирмации. Существуют афоризмы, высказывания, примеры «житейской мудрости» и прочие банальные фразы, которые будто бы призваны укрепить самооценку, но могут не вызвать у вас ни малейшего отклика. Забудьте о них и ободряйте себя словами, которые действительно значимы для вас.
  • Каждая встреча — это масса возможностей для вас. Интересуйтесь другими людьми, будьте готовы провести с ними время, чтобы узнать что-то новое. Невозможно предвидеть, чему вас сможет научить именно этот человек и как он может помочь вам развивать самоуважение. Кроме того, слыша о проблемах других людей, вам будет легче забыть о своих собственных бедах и беспокойствах.
  • Отпускайте прошлое. Живите сегодняшним днем. Помните, что любовь важнее всего. Обращайтесь с людьми так, как хотите, чтобы они обращались с вами.

Предупреждения

  • Если ожидать от себя слишком многого и постоянно дополнять этот список требований, то он будет разрушать вашу самооценку, постоянно напоминая вам о том, чего вы еще не достигли. Из-за этого вы можете ошибочно полагать, что можете делать то, чего на самом деле не можете, и наоборот. Успокойтесь и начните регулярно пересматривать свои цели в жизни.

МЫ В СОЦ.СЕТЯХ

© 2009-2020  PraktiK