Вы или думаете, что что-то будет повторяться вечно, или у вас никогда чего-то не будет. Скажем, если вашего партнера что-то раздражает, если он расстроен, вам приходит мысль: «Он вечно на меня орет», даже если на самом деле он повышает голос не так уж часто. Однако мысль «он вечно на меня орет» настолько неприятна, что сама по себе расстраивает вас. Таким образом, она активизирует вашу лимбическую систему. На самом же деле не стоит употреблять в таких ситуациях слова из разряда «все или ничего» (напр., вечно, всегда, никогда, никто, каждый, все время, все).
Вот несколько примеров таких мыслей:
«Он всегда меня подставляет».
«Никто мне никогда не позвонит».
«Мне никогда не поднимут зарплату».
«Каждый меня использует».
«Ты отворачиваешься каждый раз, когда я о те я дотрагиваюсь».
«Мои дети никогда меня не слушают».
«Таракан» породы «вечно или никогда» чрезвычайно распространен. Как только вы поймаете себя на том, что думаете в таких вот «абсолютных» категориях, остановитесь и заставьте себя вспомнить случаи, которые опровергнут эти утверждения.