Вы уткнулись в книги и занимаетесь как сумасшедший чтобы подготовиться к вашему экзамену. Но не задумывались ли Вы о том, что Вы должны есть перед экзаменом? Исследования предлагают некоторые определённые продукты, которые помогают обострить память, усилить концентрацию и предотвратить умственную усталость. Потребление стимулирующих мозг продуктов может оказать важную помощь при обучении.
Яйца
Яйца стимулируют мозг, потому что они богаты белком. Это питательное вещество помогает Вашему мозгу продуцировать аминокислоты, необходимые для производства нейромедиаторов, химикатов, которые посылают сигналы между нервными клетками, что может помочь усилить концентрацию. Плюс, яйца содержат холин, микропитательное вещество, которое может помочь памяти. В исследовании, опубликованном в декабрьском номере журнала "American Journal of Clinical Nutrition", результаты тестов на память были лучше у мужчин и женщин, чью диета была богата холином. Исследование на животных, опубликованное 25 июня 2012 г. в журнале "Physiology & Behavior" показало, что холин улучшил память и обучаемость у крыс.
Крупы
Точно так же как Ваш автомобиль нуждается в бензине, чтобы ехать, Вашему мозгу нужно топливо в виде глюкозы, сахара, поставляемое углеводами в крупах. Без топлива у Вас не будет умственной энергии чтобы сконцентрироваться и вспоминать факты или числа во время экзамена. Крупы также богаты витамином В, который помогает взаимодействовать нервам в Вашем мозге. Американская Академия Пищи и Диетологии называет крупы из цельного зерна мозговой едой и рекомендует есть на завтрак такие крупы как овсянка, чтобы помочь Вам думать лучше.
Рыба и грецкие орехи
Исследования показали, что жирные кислоты Омега-3 в такой рыбе как лосось и тунец, помогают памяти и обучению, питая мембраны мозга. Хотя грецкие орехи не содержат высокий уровень Омега-3, найденный в рыбе, они - тем не менее, являются хорошим источником этого существенного питательного вещества. Будет очень хорошо съесть несколько грецких орехов перед экзаменом. В исследовании, опубликованном 14 мая 2012 года в "British Journal of Nutrition", употребление грецких орехов усиливает способность рассуждать у студентов колледжа. Стимулируйте Ваш мозг за день до экзамена, съедая лосося, посыпанного измельченными грецкими орехами, на обед или ужин. Не любите рыбу? Добавьте грецкие орехи в Вашу утреннюю овсянку.
