Как активизировать лобные доли мозга

Центральная роль лобных долей заключается именно в том, что с их помощью организм освобождается от фиксированных репертуаров и реакций. Лобные доли – это «лидер» мозга, дирижер, координирующий тысячу инструментов мозгового оркестра

Элхонон Голдберг «Управляющий мозг. Лобные доли, лидерство и цивилизация».

  1.  Усильте кровоснабжение мозга с помощью физической активности. Побольше двигайтесь.Упражнения  не только усиливают активность лобных долей, но вызывают выброс серотонина, который  также гармонизирует лимбическую систему.
    Отличный выбор — настольный теннис. В Японии проводилось исследование, показавшее, что 10 минут занятий пинг-понгом значительно увеличивают кровообращение в лобной коре. Для этой же цели отлично послужат занятия аэробикой.                       Кроме этого,  медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре примерно так же, как подъем веса увеличивает приток крови к мышцам
  2. Спите достаточно. Не меньше 7 часов, лучше больше, чтобы поддерживать адекватное кровообращение в мозге.
  3. Ешьте чаще, но понемногу. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови сложными углеводами, нежирными белками и полезными (ненасыщенными) жирами. Вы можете также попробовать придерживаться высокобелковой диеты.
  4. Привыкайте отслеживать автоматически появляющиеся негативные мысли. Не следуйте за ними механически. Если чувствуете себя грустно, опишите свое состояние.
  5. Используйте техники расслабления, чтобы успокоить мозг (лучше всего для этой цели подойдёт визуалиация).
  6. Доктор философии Ричард Дэвидсон (Richard Davidson) из Университета Висконсина обнаружил, что левая часть префронтальной коры головного мозга показывает активность во время медитации, что говорит о том, что человек получает достаточно высокую порцию счастья и его иммунитет повышается. Более серьезная активация этой зоны наблюдается у тех, кто регулярно занимается и йогой, и медитацией.
  7. Тренируйте способность в течение достаточного времени сохранять устойчивое сфокусированное внимание.
  8. Уделяйте  достаточное время планированию. Лобная кора участвует в планировании и прогнозировании. Она положительно реагирует, когда вы анализируете перспективы, и поддерживает интерес, когда вы рисуете образы замечательного будущего. Ученые обнаружили усиление электрических импульсов в префронтальной коре, когда испытуемые представляли себе четкую картину будущего. Ставьте себе ясные цели. Мозгу нужны отчетливые указания.
  9. Наполнить свою жизнь стимулирующими интересными для вас занятиями.
  10. Развивайте внутреннее ощущение личной значимости.
  11. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны судьбе. Исследования показывают, что концентрация на благодарности помогает успокоить глубокую лимбическую систему, ослабляя ее негативное влияние  на деятельность лобной коры.
                                                    Подготовлено: Центр развития компетенций PraktiK (по материалам открытых источников)

Читатйте далее по этой теме: Упражнения на концентрацию внимания