Для начала заметим: чувства и эмоции - не одно и то же. Давайте посмотрим, как их разграничить и как с ними жить.
В этой статье я опираюсь на свой личный опыт и методы, которые использую в рамках соматического подхода Линды Хартли, Institute for Integrative Bodywork and Movement Therapy
Эмоции - рефлексы души
Эмоции - очень конкретные и относительно простые механизмы для регуляции отношений организма со средой. Страшно? Или кто-то покушается на ваше личное пространство? Надпочечники тут же выделяют в кровь гормоны, запускающие реакцию “бей или беги”.
Заставили себя выйти утром на пробежку, получите дофамин, гормон “вознаграждения”, тело говорит: да-да, молодец, давай еще завтра и в среду.
Перечень эмоций небольшой. Обычно называют: радость, грусть, страх, гнев, интерес, отвращение (и стыд, некоторые считают его отвращением, обращенным на себя).
Эмоция - своего рода “рефлекс души”. Если вы коснулись горячего чайника, как рефлекторно отдергиваете руку. Это физический рефлекс, быстрый ответ нервной системы. Эмоции действуют примерно так же.
Эмоции универсальны для всех людей. Профессор Пол Экман исследовал эмоции у племен, живших в отрыве от цивилизации. Как выяснилось, эмоции у них те же, что и у любого другого народа. И означают они тоже. Это общечеловеческое.
Эмоции универсальны и мы их буквально читаем на лицах, в жестах и позах других людей. Это, опять же, регуляционный механизм. Смотрите сколько времени нужно, чтобы объяснить соплеменникам: смотри, оттуда пришел медведь, он голодный и, кажется, не против закусить нами. Пока объяснял - всех съели. Гораздо проще посмотреть на искаженное страхом лицо, и сразу делать ноги.
Чувства: сложные и неуловимые
А вот какие чувства переживает человек, этого вы, скорее всего, не узнаете ни при каких обстоятельствах. Он сам едва ли сможет толково объяснить. Чувства - это сложносочиненные распределенные во времени состояния. И крайне субъективные.
Перечень чувств бесконечен. Тут не только любовь или какое-нибудь чувство потерянности. Замутненность, взбудораженная легкокрылость, закрыто-вычеркнутость... В попытках описать чувство хорошо использовать субъективно-окрашенные слова, придумывать даже их, как это делают дети. Чувства - это поэзия.
Если эмоции телесны по определению, имеют яркие соматические проявления, то чувства могут "улетать" далеко от тела, будучи растворенными в потоке жизни человека. Их сложнее собирать и называть.
Работа с эмоциями в подходе IBMT
Когда клиент приходит в телесную работу, то он часто не разделяет эмоции и чувства. Эти слова просто используются как синонимы. При этом большинство запросов можно свести к двум ключевым: чувств/эмоций нет (они заморожены или "высохли") или они слишком сильные (клиент сливается с ними, теряет контроль, возможность выбора). В большинстве случаев речь, конечно, об эмоциях, а не чувствах. Начнем с них.
Если человек слишком сливается с эмоцией, она его полностью захватывает, тогда на сессиях мы, скорее всего, будем учиться присутствовать в теле, ощущать его, заземляться и укореняться в нем (здесь может помочь, к примеру, бодиворк с осознанным прикосновением, боди-диалог, Аутентичное движение).
В работе IBMT используется замечательная система М. Х. Брантбьерг Core Presence Skills (навыки телесного присутствия), которые позволяют не просто ощущать тело, но воспринимать и регулировать его в широком спектре связей с миром и людьми.
На занятиях мы учимся “телесному” языку и замечательно, если в процессе такой работы клиент заговорит и об эмоциях, которые рождаются у него прямо сейчас: это может быть волнение, всплеск заинтересованности... Появляется возможность проживать процесс, переключаясь между телесным уровнем и эмоциональным.
Постепенно человек обретает возможность этого многоканального восприятия. Теперь он не просто впадает, допустим, в гнев. Он замечает, что этому предшествует чувство сжатия в солнечном сплетении, отток крови/тепла от конечностей, усиление напряжения в лице (набор «симптомов» индивидуален). Тогда появляется возможность выбора: пойти в это чувство, прожить его, или, если “оно сейчас не надо”, отрегулировать процесс телесно. Осознанно вернуть той или иной части тела “базовые настройки”: например, расслабить язык и отпустить челюсть. Тело умное: оно чувствует, что вы разрешили ему не идти в разнос без необходимости.
Конечно, гнев необходим в жизни, важно время от времени проживать каждую из эмоций, даже “негативные” (это дает полезную встряску всем системам тела), но не зависать там и иметь возможность выбора.
Найдя в теле поддержку для эмоций, мы можем работать глубже, например, с темой потребностей. Любая эмоция может вызываться целым комплексом причин, важных для индивида или не очень, реальных или воображаемых.
О чем, к примеру, говорит затянувшаяся грусть, уныние? Что было бы самым правильным: отлежаться, отпустить какие-то процессы, сменить ориентиры или, наоборот, найти ресурс в теле или вовне и “качнуть” ситуацию? Требует ли это состояние художественного выражения, выплакивания или оно просто хочет рассосаться без следа?
Я как терапевт не могу этого знать, но могу предложить клиенту техники и условия, в которых он найдет ответ “из правильного места”.
Позволить себе эмоции
Другим людям, напротив, необходимо “разморозить” эмоции. В раннем возрасте мы все бурно и непосредственно выражаем свои эмоции радости, гнева, печали, живо интересуемся миром. Потом окружение начинает учить нас сдерживаться: иногда этот процесс начинается уже в семье, иногда – с детского сада, школы. Но, так или иначе, каждый взрослый уже носит в себе целые пласты заархивированных эмоций.
Надо понимать, что любая эмоция, будучи запущенной, вовлекает в процесс целый комплекс систем тела: эндокринную, нервную, иммунную, дыхательную, мышечно-фасциальную и др. Не нашедшая выхода, эмоция «оседает» во многих системах, нарушая общий баланс телесных процессов.
В соматике IBMT мы не столько целенаправленно ищем «хвосты» невыраженных эмоций, сколько создаем условия для самостоятельного распаковывания этих архивов через свободное движение, звучание и их интеграцию, создание безопасного пространства для раскрытия подсознательных процессов (как в Аутентичном движении). Кроме того, мы учимся свободно, насколько это возможно, выражать вновь возникающие эмоции «здесь и сейчас» в условиях поддержки ведущего и группы.
Очень помогает найти контакт со своими эмоциями работа в русле поливагальной теории Стивена Порджеса (используется в IBMT-подходе). Здесь исследуется способы реагирования автономной нервной системы на стресс, такие реакции как «бей-беги», «заморозка», а также выходы из стресса за счет активизации новой ветви блуждающего нерва, ответственной за социальное поведение.
Алексей Резенков, танцевальный и соматический терапевт