© klebercordeiro/iStock
Элеонора Рузвельт справедливо заметила, что «Счастье – это не цель… Это побочный продукт хорошо прожитой жизни». Счастье – это побочный продукт наших эмоций, от удовольствия до сильной радости. Вы испытываете радость, когда ваш мозг выделяет определённые химические вещества, называемые нейротрансмиттерами. Извечный вопрос, который беспокоит человечество: как стать счастливым? Внутри нас есть гормоны, которые могут помочь нам с этим. Positive health wellness рассказали, как их активировать.
Наше тело – загадка, которую мы продолжаем изучать и разгадывать. Если мы будем хорошо понимать внутренние процессы, мы будем лучше реагировать на них и осознавать, чего нам не хватает. Возможно, для вашего счастья нужно не так и много?
Чувство счастья связано с определёнными химическими веществами в вашем мозгу, которые называются нейротрансмиттерами. Высвобождаясь, они передают сообщение от одного нейрона другому нерву, клетке, органу или ткани. В этой статье мы поговорим о девяти молекулах мозга, связанных с счастьем, и об эффективных способах их повышения. Гормоны относятся к эндокринной системе, тогда как нейротрансмиттеры – к нервной системе. Наша конечная цель – помочь вам достичь счастья естественными способами.
Анандамид – это нейротрансмиттер, который вырабатывается в вашем мозгу и который связывается с каннабиноидными рецепторами. Молекула блаженства имеет такое название из-за того, что Анада – это санскритское слово, означающее блаженство, радость или счастье.
Анандамид играет важную роль в вопросах аппетита, боли и фертильности. Он помогает тормозить пролиферацию раковых клеток. Увеличивая образование новых нервных клеток, анандамид способствует снижению тревожности и уменьшению риска депрессии. Он разрушается очень быстро, поэтому мы не можем ощущать вечное состояние блаженства.
Вы можете включить тёмный шоколад, чёрные трюфели в свой рацион, чтобы повысить уровень этой молекулы. Её также повысит повышенная фокусировка и концентрация внимания.
Дофамин мотивирует вас действовать в соответствии с вашими целями, желаниями и потребностями. Вы испытываете волнительное удовольствие, когда достигаете их. Если у вас низкий уровень дофамина, вы можете страдать от неуверенности в себе, прокрастинации и отсутствия энтузиазма.
Согласно исследованиям, многие проблемы со здоровьем связаны с выработкой недостаточного или чрезмерного количества дофамина. Если ваш мозг выделяет слишком мало молекул дофамина, у вас может развиться болезнь Паркинсона. А избыток может привести к мании, галлюцинациям и шизофрении.
Разбейте большие цели на маленькие. Достигая маленьких побед, вы вырабатываете дофамин, но не в большом количестве. Попробуйте построить новые цели, прежде чем достичь текущей. Это обеспечивает непрерывный поток дофамина.
Окситоцин – это гормон, который имеет прямую связь с человеческими отношениями. Он повышает доверие и лояльность, уменьшает беспокойство и стресс. Окситоцин также улучшает социальное функционирование у людей с аутизмом. Окситоцин начинает выделяться, когда вы обнимаете кого-то. Чем выше уровень окситоцина, тем выше ваше счастье и благополучие, особенно у женщин. Ваше межличностное прикосновение не только повышает уровень окситоцина, но и снижает сердечно-сосудистую нагрузку и улучшает вашу иммунную систему. Врачи советуют обниматься 8 раз каждый день.
Когда вы получаете подарок, ваш уровень окситоцина также повышается. Вы можете укрепить свои деловые и любовные отношения с помощью простого подарка со смыслом.
Эндорфины – опиоиды вашего организма. Название эндорфины переводятся как морфин собственного производства. Эти химические вещества мозга высвобождаются в ответ на боль и стресс. Они помогают облегчить беспокойство и депрессию. Согласно исследованиям, эндорфины могут производить даже тренировки HIIT, смех, запах ванили и лаванды, чёрный шоколад и острая еда.
ГАМК является основным тормозным нейромедиатором в вашем мозгу. Он даёт вашим нейронам время для восстановления, уменьшает стресс и беспокойство, создаёт ощущение спокойствия. Эта молекула помогает вам держать себя в руках и повышает вашу концентрацию внимания. Вы можете увеличить ГАМК естественным путем, занимаясь йогой и медитацией.
Серотонин начинает вырабатываться, когда вы чувствуете себя значимым и важным. Если вы страдаете от одиночества и депрессии, вам не хватает серотонина. Когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте подумать о своих прошлых достижениях и победах. Практикуйте благодарность, чтобы значительно повысить уровень серотонина. Молекулы уверенности не только повышают вашу самооценку, но и улучшают сон, уменьшают тягу к пище, помогают бороться с депрессией, предотвращают беспокойство. Если вы будете пребывать на солнце в течение 20 минут в день, вы увеличите выработку витамина D и серотонина.
Норадреналин является предшественником адреналина. Он связан со многими физическими компонентами эмоций, такими как учащённое сердцебиение, бдительность, поведение при принятии решений и познание. Джозеф Дж. Шилдкраут, психиатр из Гарварда, установил, что дефицит этого гормона является биологической основой депрессии. В нужном количестве дофамин, серотонин и норадреналин работают как коктейль счастья. Чтобы увеличить норадреналин, нужно заниматься спортом и есть три сбалансированных блюда в день (постный белок, цельное зерно и овощи).
Эстроген является важным женским гормоном, который увеличит ваше счастье и положительно скажется на здоровье. Он вырабатывается в первые две недели цикла овуляции и влияет на ваше настроение. Эстроген повышает уровень серотонина в вашем мозге – гормона, наиболее тесно связанного с счастьем. Практикуйте йогу и медитацию, чтобы повысить уровень эстрогена.
Это один из важных гормонов в организме женщины. Он помогает вам забеременеть и поддерживает здоровье вашего ребёнка. Прогестерон ответственен за благополучие, бодрость и счастье беременных женщин. Он защищает ваши груди, яичники и матку от рака. Прогестерон действует как естественное мочегонное средство, уменьшает ПМС и тяжесть менструаций. Поддерживайте оптимальный уровень прогестерона, хорошо питаясь, избегая насыщенных жиров и сахара, регулярно занимаясь физическими упражнениями и избегая стресса.
Баланс нейрохимикатов, который развивался в течение миллионов лет, нарушается образом жизни современных людей. Он увеличивает риски беспокойства, депрессии и недовольства. Фармацевтические компании стремятся скорректировать нехватку гормонов с помощью препаратов. Но мы бы хотели предложить более простые и безопасные способы.
Проводите время с позитивными людьми. Разговор о приятных вещах и благодарность увеличивают ваше счастье. Хорошее времяпровождение с друзьями и смех повышают уровень эндорфинов. Счастливые люди более общительны и имеют более крепкие отношения. Если ваш друг счастлив, вы тоже становитесь счастливыми, потому что счастье заразно.
В исследовании 2011 года было установлено, что время, проведённое с друзьями, снижает уровень стресса. Ваша дружба не только увеличивает уровень гормонов счастья, но и, согласно науке, помогает увеличить продолжительность жизни.
Повышение самооценки является ключевым психологическим преимуществом регулярной физической активности. Любой вид активности может увеличить ваши гормоны счастья.
Будь то:
Когда вы занимаетесь спортом, вы входите в состояние повышенной концентрации, которое высвобождает молекулу блаженства анандамид. Прогестерон, норадреналин, эндорфины, серотонин и дофамин также вырабатываются, когда вы начинаете заниматься спиртом.
Тренировка также предоставляет вам следующие дополнительные преимущества:
Медитация – это самый бесценный подарок, который вы можете сделать самому себе. Если вы медитируете, вы обретаете радость, счастье и душевное равновесие, понимание себя, проницательность, ясность и осознанность.
Вашему мозгу нужны определённые питательные вещества, такие как витамин B12, фолиевая кислота и железо, чтобы увеличить уровень нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норэпинефрин.
Запах оказывает сильное влияние на ваш мозг. Некоторые виды аромамасел могут улучшить ваше настроение и самочувствие. Ароматы, которые повышают гормоны счастья: