Насколько упорно вы готовы двигать себя?

 Tony SchwartzTony Schwartz

                                                                                                                                                            HBR Blog Network

Что общего имеют люди, достигающие истинного совершенства и неизменно высокой результативности? Причина не заключается в замечательных генах, хотя их неплохо бы иметь.

Настоящая причина - готовность двигать  себя  вперед через  свои обычные  ограничения  изо дня в день, несмотря на дискомфорт, который создает  невозможность  получить результат тут же и  неопределенность относительно результата в будущем.

Первый способ, позволяющий мне наблюдать, как это действует, - физический, через мое тело. Я регулярно работаю с нагрузками. Я толкаю себя к дискомфорту, и  становлюсь значительно сильнее на протяжении многих лет. В 60, я сильнее, чем я был в 30 лет.

Но на самом деле, я редко подталкиваю себя до изнеможения. Хотя, если бы я это делал, то был бы значительно сильнее, чем   сейчас. Ключевым моментом здесь является интенсивность, а не продолжительность. Если бы я был готов двигать себя упорно, я мог бы достичь того, что  имею сейчас,  за более короткое время.

Так почему бы мне не сделать это? Ответ на этот вопрос,- я немного стесняюсь признаться,  - в том, что я не готов терпеть больше неудобств, чем уже имею. Ум обманывает нас, заставляя считать, что мы достигли наших пределов прежде, чем это случается на самом деле.

Человеческие  существа имеют два мощных первобытных  инстинкта. Один из них, позволяющий избежать боли, инстинкт, который помог нам выжить, когда мы были уязвимы для хищников в саванне. Другой инстинкт заключается в стремлении двигаться в сторону удовольствия, инстинкт, который  когда-то поддерживал нас  в поисках пищи, которой было мало, и до сих пор гарантирует, что мы продолжим наш род и передадим наши гены  следующим поколениям.

К сожалению, ни один из этих инстинктов  не способен заставить нас отложить  немедленное удовлетворение в стремлении получить долгосрочные выгоды.

Для этого нам нужно заручиться поддержкой более продвинутых, мыслящей части нашего мозга - префронтальной коры - сознательно сопротивляясь примитивным стремлениям, которые исходят из нижней части нашего мозга.

Я могу наблюдать действие этих механизмов на примере моей работы над этой статьей. Прямо сейчас мне хочется перестать работать  и проверить свою электронную почту, или посетить мой холодильник  не только для того, чтобы получить  удовольствие,  но и для того, чтобы иметь возможность избавиться от замешательства, вызванного нагромождением идей, пытающихся выстроиться в моей голове в ясные и  понятные предложения.

В течение моей жизни я научил себя сосредотачиваться перед моим компьютером. Но даже после четырех десятилетий  писательства это никогда не бывает легким. В последние годы павловское притяжение электронной почты (см. рефлексы Павлова) сделало задачу сосредоточения  гораздо  более сложной, и я знаю, что для многих людей это практически невозможно.

Неизбежная истина в том, что готовность терпеть дискомфорт и жертвовать мгновенным  удовлетворением  является единственным способом получить лучшее из всего и достичь истинного совершенства.

Есть три ключа к разрешению этого противоречия:

1. Свести к минимуму искушения, которые приводятся в действие теми же механизмами, что и в казино. Они всегда  будут побеждать вас, если вы подвергаете себя им слишком долго. Подумайте о пироге или печенье на офисной вечеринке. Если они находятся прямо перед вами, вы в конечном итоге поддадитесь. То же самое касается входящей электронной почты. Если вы не будете иногда отключать её полностью, бесконечный пинг-понг неизбежно окажется непреодолимым.

2. Толкайте себя к дискомфорту только в относительно короткие и конкретные периоды времени. Интервальные тренировки построены на коротких  всплесках упражнений высокой интенсивности  и компенсируется периодами отдыха и восстановления. Это сложнее, чем аэробные тренировки, но это также является более эффективным и менее трудоемким способом  усилить  свои способности.

3. Создайте энергетические ритуалы – определенную деятельность, выполняемую в конкретное время - для самых сложных проблем. Попробуйте начать день, непрерывно фокусируясь на самой сложной задаче, стоящей перед вами, не более чем на 90 минут, а затем устройте  хороший перерыв. Дискомфорт гораздо легче терпеть в небольших дозах.

Выберите одну из областей вашей жизни и каждый день  просто двигайте себя немного  дальше, чем вам кажется возможным. С течением времени вы   не только будете чувствовать себя лучше, но и  достигнете  значительных улучшений в том, что делаете.